Conoce qué recomiendan los especialistas para conseguir fortalecer los ojos y lo que indican respecto a la alimentación ejercicios e higiene visual.
Es común que con el pasar de los años la visión empiece a deteriorarse y de vez en cuando se perciban las imágenes borrosas. La Asociación Americana de Optometría (AAO) brinda unas recomendaciones en relación a la dieta que se debe llevar para contar con una mejor visión y evitar problemas oculares.
A continuación te daremos a conocer los alimentos que debes incluir en tu dieta para mantener una buena vista y prevenir cualquier tipo de enfermedad visual.
Alimentos para mejorar la visión
- Zanahorias: estas verduras son ricas en betacarotenos y son convertidas en vitamina A en el cuerpo. La vitamina A es esencial para una buena visión, debido a que ayuda a prevenir la ceguera nocturna y la degeneración macular. También, contienen luteína y zeaxantina, que protegen los ojos de los daños causados por los rayos ultra violeta (UV) del sol.
- Espinacas: son una gran fuente de luteína y zeaxantina, dos nutrientes que contribuyen a proteger los ojos contra el daño de la luz azul y la degeneración macular. Además, son ricas en vitamina C, que ayuda a prevenir las cataratas.
- Naranjas: son buena en vitamina C, un antioxidante que ayuda a prevenir las cataratas y la degeneración macular relacionada con la edad. Además, contienen flavonoides, que pueden ayudar a mejorar la salud ocular.
- Salmón: este es una fuente rica en ácidos grasos omega-3, que son esenciales para una buena salud ocular. Los omega-3 ayudan a prevenir la sequedad ocular y la degeneración macular relacionada con la edad. Además, también contienen vitamina D, que puede ayudar a prevenir la degeneración macular.
- Huevo: es una buena fuente de luteína y zeaxantina, que ayudan a proteger los ojos del daño causado por la luz azul y la degeneración macular. También contienen zinc, un mineral que ayuda a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad.
Ejercicios para la vista
- Parpadeo: este ejercicio ayuda a lubricar los ojos y prevenir la sequedad ocular. Lo que hay que hacer es parpadear varias veces seguidas cada vez que se sientan los ojos cansados o secos.
- Enfoque: esta actividad consiste en enfocar la vista en diferentes distancias. Puede enfocarse en un objeto cercano durante unos segundos, luego en uno lejano durante otros segundos, y repetir varias veces.
- Movimiento de los ojos: al realizar movimientos circulares de los ojos se puede ayudar a mejorar la flexibilidad y fuerza de los músculos oculares. Se deben girar los ojos en círculos lentamente en una dirección y luego en la otra. Además, se puede mirar hacia arriba y hacia abajo o de un lado a otro.
- Palmeo: poner las palmas de las manos sobre los ojos y dejarlas durante unos minutos. Esto puede ayudar a relajar los ojos y reducir la fatiga ocular.
- Ejercicio de visualización: en este ejercicio hay que imaginar un objeto en la mente y visualizarlo con los ojos cerrados. Además, se puede hacer con un objeto real a diferentes distancias.
Fuente: www.elpopular.pe
