¿Padeces dolor de cabeza a menudo? Una de las causas de esta afección es tener fatiga ocular, es decir, que los ojos estén demasiado cansados y estresados debido a nuestros hábitos diarios. Y es que, hoy en día, pasar tantas horas frente al ordenador, al teléfono móvil o al televisor puede llegar a fatigar nuestros ojos sobremanera.
En este artículo vamos a descubrirte algunos de los mejores ejercicios para evitar el dolor de cabeza si tienes fatiga ocular. Son ejercicios muy sencillos y que podrás hacer fácilmente en casa para, así, reducir la presión en los ojos y sentir cómo la cabeza empieza a doler menos. ¡Te lo contamos!
La fatiga ocular, una de las causas de los dolores de cabeza
El mundo moderno en el que hoy en día vivimos nos hace pasar muchas horas con la mirada fija en una pantalla. Por mucho que los fabricantes de aparatos electrónicos hayan adaptado el brillo y la calidad de esta a nuestros ojos, lo cierto es que siguen fatigándose, sobre todo, en las personas que trabajan en el ordenador o pasan muchas horas frente a las pantallas.
Padecer fatiga ocular puede hacer que sintamos un mayor dolor de cabeza en nuestro día a día, pero también que suframos la mirada borrosa, sintamos parpadear nuestro globo ocular o sintamos picor y sequedad. Ante esta situación, nada mejor que realizar algunos ejercicios que nos ayudarán a reducir la fatiga en los ojos y, por tanto, a que los dolores de cabeza u otros síntomas remitan.
Relaja los ojos con tus manos
Empezamos con un ejercicio muy sencillo de hacer y que se recomienda realizar cuando lleves 3 o 4 horas frente al ordenador. Con este ejercicio conseguirás relajar los ojos y reducir la acumulación de presión en la zona. Para hacerlo, únicamente sigue estos pasos:
1. Mantente en una posición sentada y, ahora, cubre tus ojos con la palma de las manos.
2. Procura que las palmas estén un poco ahuecadas para no presionar sobre el globo.
3. Deberás poner los dedos sobre tu frente para que, así, la relajación también llegue a la zona de la cabeza y sientas mejoría.
4. En esta posición, cierra los ojos y haz diez respiraciones profundas.
Se recomienda que realices este ejercicio hacia mitad de la jornada laboral y, también, al finalizar. Te ayudará a relajar la zona y a que puedas reducir la presión.
Mueve los ojos
Otro de los ejercicios para evitar el dolor de cabeza por fatiga ocular es el que te recomendamos a continuación. Consiste en mover los ojos para dejar de fijar la vista en la pantalla y que pueda percibir otra luz, otras imágenes, otros estímulos. Para hacerlo, únicamente deberás seguir estos pasos:
1. Colócate sentado en la silla y mantén la mirada recta hacia el frente.
2. Ahora, sin mover la cabeza, mira todo lo abajo que puedas. Procura que la cabeza esté siempre recta y que solamente se muevan tus ojos.
3. Aguanta 5 segundos.
4. A continuación, mueve tus ojos hacia arriba del todo llegando al punto máximo que puedas.
5. Aguanta, también, 5 segundos.
6. Luego, cierra los ojos y haz tres respiraciones profundas.
Para una máxima relajación de la zona, lo mejor es que repitas este ejercicio de 3 a 5 veces.
Enfoca la mirada
Y, para terminar, otro ejercicio perfecto para reducir la fatiga ocular es el que a continuación te indicamos. Para hacerlo, sigue estos pasos:
1. En la posición sentada, tápate un ojo.
2. Con el ojo que tienes abierto, intenta mirar lo más lejano que puedas. El objetivo es que intentes enfocar a la lejanía.
3. Aguanta 1 minuto y, a continuación, cambia de ojo.
Fuente: Mundo deportivo